Abraza tu Sombra


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Introducción

El proceso 3-2-1 fue desarrollado por Ken Wilber y sus colaboradores en el Instituto Integral como una herramienta sencilla y eficaz para trabajar con la “sombra”. El proceso ayuda a desvelar nuestra sombra (pensamientos y emociones subconscientes), para que las hagamos conscientes y podamos así trabajarlas. Se necesita una cantidad extraordinaria de energía para mantener aspectos de nosotros mismos ocultos de esta manera. La energía necesaria para reprimirlos o negarlos podría ser reenfocado a otras prácticas más provechosas.


Este ejercicio involucra a los participantes mediante el uso de un diario con el objeto de explorar cómo su sombra puede manifestarse en su vida cotidiana.


*Ten en cuenta, por favor, que esta actividad puede provocar emociones fuertes. Asegúrate que estableces un espacio de cuidado y solicita que los participantes que no elijan algo que les provoque reacciones muy fuertes para el primer ejemplo para empezar a trabajar con la sombra.

Tipo de actividad

Individual/grupal, experiencial.

[Los participantes pueden optar por trabajar de forma individual o en pareja en cada paso, si es que lo desean compartir]

Duración

90 minutos

Resultados del aprendizaje

  • Reconocer nuestros patrones reactivos  y las partes de nosotros mismos que rechazamos y que se manifiestan en los demás

  • Para tomar conciencia de cómo nos relacionamos con los demás y practicar métodos de resolución de conflictos

  • Para profundizar en la comprensión de que estamos esencialmente interconectados

Instrucciones

Materiales y herramientas necesarias:

  • Libros, bolígrafos

Instrucciones paso a paso:

  1. Invita a los participantes a pensar en un ejemplo de una situación o persona que les haya provocado una reacción emocional (positiva o negativa) durante el último mes  [Dales a los participantes 3 minutos para decidir sobre la persona; los participantes realizarán este paso de forma individual].

  2. Pide a los participantes que escriban este ejemplo sin pensar demasiado, que simplemente se dejen fluir sin prejuicios. [10 minutos]

  3. Invítalos a compartir su experiencia en parejas durante 5 minutos cada uno.

  4. Pide a los participantes que tomen  su diario y reflexionen sobre las siguientes preguntas, como si estuvieran dialogando con la persona/situación.

    1. ¿Por qué estás haciendo esto?

    2. ¿Qué quieres?

    3. ¿Qué estás tratando de mostrarme?

    4. ¿Qué tienes que enseñarme?

  5. Luego pide a los participantes que imaginen las respuestas de la persona y que las escriban. [Dales a los participantes 15 minutos para escribir en el diario]

  6. Invita a los participantes a imaginar que son esta persona, adoptando las cualidades que, o bien le molestan o le fascinan, encarnando los rasgos que describen, y que respondan como si fueran esa persona en su diario. [10 minutos].

  7. Y al final de la redacción del diario, pide al participante que vuelva con su pareja original y que consideren si observan estas cualidades repudiadas en sí mismos o han tenido alguna otra comprensión. [5 minutos por persona].

  8. Finalmente, reúne a todo el grupo durante 20 minutos de compartir, usa preguntas de reflexión.

Recursos

Reflexión

  • ¿Surgió algo del ejercicio que te dio una nueva perspectiva sobre ti misma?

  • ¿Sientes que hayas resuelto/abordado alguna emoción potente que te estaba consumiendo?

  • ¿Ha notado algún cambio en tus sentimientos hacia ti mismo y hacia esa persona?

Instrucciones para el envío

Sube 5 fotos del grupo trabajando juntos. Sube una breve reflexión sobre cómo se desarrolló el proceso. Las instrucciones sobre cómo subir fotos y la forma de presentar las cosas en Moodle se pueden encontrar aquí.

Instrucciones para la evaluación

Ofrece comentarios a, al menos, un participante que haya realizado esta actividad. Las instrucciones sobre cómo proporcionar comentarios pueden encontrarse aquí.

Temas relacionados

    Resolución de conflictos.

    Nuestra parte/la otra parte

    Autorreflexión

Autor

Creative Commons - Equipo de Contenidos ySI4R.  Inspirado por el proceso 3-2-1 de Ken Wilber.

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